力量训练增肌：健身房每周3次，深蹲4组每组12次，重量20公斤；俯卧撑3组每组10次；硬拉3组每组8次。每次总时长45分钟。两个月后体重升到72公斤，肌肉量增加2.5公斤，基础代谢率提高150卡。注意：动作标准第一，别贪重；护腰带可选；新手先空杆练；训练后蛋白shake 30克；休息日拉伸防僵硬。

苹果iPhone 15 Pro在10月份首销，起售价7999元。A17 Pro芯片3nm工艺，GPU性能提升20%。我拿来拍4K120帧视频，动态范围比14强不少。Q3全球高端机市场苹果份额占35%，国内却下滑到15%。Type-C接口后充电速度实测38分钟充满，散热片升级后玩原神1小时温升只有4度。相机按钮手感比预期好，但钛金属边框容易留指纹。