我家2岁男孩，玩具评测分享。买了乐高的基础套装，价格529元，适合手部精细动作。发育指标是能搭简单塔，用积木教颜色和计数。我每天玩20分钟，搭配绘本《小猪佩奇》，一套3本158元。奶粉过渡到鲜奶，君乐宝儿童奶每盒12元。姐妹们说2岁是叛逆期前，用玩具奖励好行为，他现在能自己穿袜子了。观察社交能力，多带出去公园玩。

力量训练我选哑铃肩推和深蹲，每天3组，每组12次，重量从2公斤开始逐步加到4公斤。每次训练前热身10分钟，训练后拉伸5分钟。结合蛋白质摄入每餐40克，一个月肌肉量增加1.2公斤，体重从70公斤到68公斤，基础代谢率升了50卡。注意别超负荷，关节痛就停，训练后补充300毫升电解质水。每周最多4天，给肌肉恢复时间。我分享这个过程，感觉精力更足了。